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認識睡眠週期


為什麼孩子常常睡一下就醒來?

怎樣能夠讓孩子睡過夜?


要回答以上問題,我們需要先對睡眠週期有一定瞭解。

睡眠週期大約在孩子 6 週大的時候開始發展。

一般來說,在4個月大之後會漸漸形成規律(就是4個月睡眠倒退期出現的時候)。

嬰兒的睡眠週期較成人短,只有40-60分鐘,成人則為90分鐘。



睡眠週期大致可分為「非快速動眼期(NREM)」和「快速動眼期(REM)」兩個階段,於睡眠時交替循環出現。


非快速動眼期」(NREM, Quiet Sleep):在這個階段,孩子逐漸由昏昏欲睡,進入淺睡期,再進入深層睡眠。孩子的大腦會在熟睡時分泌生長激素,是孩子身體成長的主要時期。

快速動眼期」(REM, Active Sleep):在這個階段,孩子的腦部正在活躍地儲存日間的記憶,是腦部發展的重要時期,也容易做夢,孩子可能會揮動四肢、微笑等。

不論是成人或小孩,在睡眠週期轉接之間,如果沒有直接再度睡去,進入下一個睡眠週期,可能就會清醒過來。

所以,在半夜裡醒來其實是很常見也是很正常的事。只要孩子擁有「自行入睡」的能力,他們就比較能夠自動再度入睡,不會醒來便即大聲哭鬧。

既然父母沒有被吵醒,孩子便似乎是一覺睡到天光了。充足睡眠對嬰兒的腦部和身體發展都極為重要。

孩子長期睡眠不足,不只對成長發育造成負面影響,更關係到大人的情緒!

不少父母在照顧初生嬰兒時經常睡眠不足,情緒跟著不穩定,感到心力交瘁,這無論對婚姻和親子關係都極不健康。

因此,希望孩子能健康快樂地成長的話,就應該注意孩子的睡眠需要,讓孩子建立有秩序的作息。孩子睡飽了,心情自然好,家庭氣氛就更平靜愉悅啦!

P.S. 以上睡眠週期圖表只包括孩子入睡後的首10個小時。孩子在3歲前,每晚睡眠時數應達10.5-12小時。



(文章由Dolce Sleepers 嬰幼兒睡眠諮詢提供)

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