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產後媽媽做運動的好處


媽媽產後有許多優先考慮,往往好少想到為自己身體做點運動,其實產後修復身體運動,對媽媽有不少好處。


一、減低變肥媽媽的機會 孕期中媽媽運動量下降,新陳代謝變慢,身體熱量有入無出,下身更容易出現水腫問題,維持好的運動習慣,可以增加身體熱量的消耗,幫助燃燒多餘的脂肪,有效地控制體重,產後更快恢復身材。


二、較好的睡眠品質和減少產後抑鬱的機會 懷孕因生理結構及荷爾蒙變化,可能造成孕婦身體活動或睡眠品質改變。而有規律的運動,運動後會分泌腦啡,能令肌肉放鬆,產生舒適感,讓人容易入睡,達到充分休息的目的,有助身體恢復正常代謝。


三、維持體力和保護關節 運動可以令體力維持在一定的水平,產後更可以快速地恢復正常的生活節奏,同時肌肉量也可以提高,有助保護關節。


四、減少尿漏問題 透過強化盆骨底肌肉的運動,可以防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛,改善肌肉張力,有助預防產後壓力性失禁。

雖然有以上的好處,但產後的媽媽做運動也要留心,謹記兩點:


一,不能太急,如果是順產的媽媽,需要生產後至少一個月才開始運動;如果是剖腹的,需要至少兩個月才能正式運動。但身體狀況因個別而已,所以我建議各位在正式進行運動前,先諮詢醫生,以及確保安全。


二,不能太激,凡事循序漸進確保安全,尤其是對剛生產完的媽媽。所以在計劃運動時,要以最輕量的程度開始,讓身體慢慢適應,當身體習慣了的時候,程度便可以慢慢加強,增加訓練的時間或每組次數也可以。


(內容由TeamStork體適能顧問Elco教練提供, 曾刊於東周網)

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