滿足懷孕和哺乳期的營養所需及健康生活的10個要點

1. 食物要多樣化，避免偏食；

2. 多選擇全穀類的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜；

3. 吃適量肉、魚、蛋和奶類及代替品 ；

4. 多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類；

5. 多選含碘、葉酸、鈣和鐵豐富的食物；

6. 少吃加入糖分的食物和飲品或高脂食物；

7. 注意食物安全衞生；

8. 每天至少有30分鐘的體能活動；

9. 接觸陽光，讓身體製造足夠的維生素D；

10. 按醫護人員指導，服用含碘的孕婦多種維生素和礦物質補充劑。

衛生署家庭健康服務