吃多種多樣的食物，不要偏食；
每天須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品；
選擇吃營養豐富的食物；
減少高卡路里、營養價值低的食物：如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品，如香腸、即食麵等。
醒目小提示：三個月大的胎兒已長出味蕾，與媽媽一同品嚐食物的味道。多吃蔬果、少吃零食，有助養成寶寶健康飲食的口味。
按懷孕期的需要進食
懷孕首三個月，額外所需的熱量較少，每天多吃一塊全麥方包，或一杯低脂牛奶或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸的孕婦多種維生素及礦物質補充劑已足夠；
懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物。
營養均衡的餐單
以下建議的分量是以懷孕前體重45至60公斤；體重指數為18.5至22.9；未懷孕時和懷孕期內間中有少量體能活動的女士一天所需來計算。
所列的每日需求量，適用於懷單胞胎的一般婦女；懷多胞胎或患病（如妊娠糖尿）的孕婦，膳食需求可能有別，建議諮詢營養師。
穀物類
全穀類含有豐富的維生素，食用纖維亦較精製的穀物類多。以糙米、紅米、全麥麵包等，代替部分白米、白麵包；可以增加飽腹感，亦有助減少便秘。
未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 3至4 懷孕中後期每日需求量(份): 3½ 至5
每份分量舉例:
飯1碗；
米粉1碗；
麵1¼ 碗；
通心粉/意大利粉1½ 碗；
麵包 (連邊）2片(1磅8片裝）。
蔬菜類
每天吃不同顏色的蔬果，以攝取多種營養素及植物化合物；深綠色蔬菜含較多鐵、鈣及胡蘿蔔素。 未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 3或以上 懷孕中後期每日需求量(份): 4至5
每份分量舉例:
煮熟的蔬菜、瓜：½中號碗；
未經烹煮的蔬菜：1中號碗。
水果類
每天吃不同顏色的蔬果，以攝取多種營養素及植物化合物。 未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 2或以上 懷孕中後期每日需求量(份): 2至3
每份分量舉例:
橙/蘋果/梨1個：(大小如女士拳頭)；
布冧/奇異果2個；
水果(粒狀/切粒)½杯。
肉、魚、蛋及代替品
選擇瘦肉、去皮的禽肉；魚含奧米加-3脂肪酸，選擇甲基汞含量低的魚類；乾豆類、黃豆及其製品含豐富膳食纖維，是較健康的選擇；宜選非油炸和低鹽的豆類製品；減少選用醃製、鹽分高的加工食物。 未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 5至6 懷孕中後期每日需求量(份): 5至7
每份分量舉例及選擇時要注意:
生肉（包括魚） 40克或約1両，
熟肉 30克（約1個乒乓球大小） ；
雞蛋1隻；
板豆腐¼ 磚；
煮熟的黃豆約4湯匙，其他煮熟的豆類約6-8湯匙。
奶類及代替品
未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 1至2 懷孕中後期每日需求量(份): 2
每份含鈣量約300毫克的食物:
奶類食品：宜選擇低脂或脫脂
奶1杯；
芝士2片；
乳酪1盒(150克)。
含鈣量高的食物:
加鈣豆奶1杯；
板豆腐半磚；
豆腐花1碗；
罐頭連骨沙甸魚3條；
芝麻3湯匙；
深綠色的葉菜：
200克：芥蘭 、小白菜；
300克：菜心。
油脂、糖、鹽
宜轉用加碘食鹽，並限制每天攝入不多於5克(一茶匙)的鹽分；烹調食物宜使用植物油，每餐不多於兩茶匙*。
未懷孕及懷孕初期每日需求量(份):少量 懷孕中後期每日需求量(份):少量
*1湯匙普通沙律醬、½ 湯匙花生醬或芝麻醬含有的脂肪與1茶匙油相等
流質
需按天氣和運動量調整分量。宜選白開水、清湯。 未懷孕及懷孕初期每日需求量(份): 6至8杯 懷孕中後期每日需求量(份): 8杯