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懷孕期的體重增長


懷孕期間需要飲食均衡、保持適量身體活動,維持體重適當增長。

  • 懷孕初期三個月體重增加較少,約0.5-2.0公斤;

  • 懷孕第四個月開始,每星期平均增加約0.4-0.5公斤。

懷孕期體重應增加多少?


懷孕期的體重增加多少才是合適,要視乎懷孕前的體重指數(BMI)。 BMI是:懷孕前的體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)



*資料來源Wong W, et al. J Am Diet Assoc. 2000:100; 791-796;適用於單胞胎懷孕


懷孕期體重過多


懷孕期體重增加過多,容易引致以下情況:



問:如果我體重增加過多,應怎麼辦?


你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物,從而減低熱量吸收;同時根據個人體能,每天進行半小時或以上的體能活動。

  • 以清水代替含糖分飲料;

  • 減少吃蛋糕、酥皮和鬆脆的糕點,限制進食朱古力、雪糕、糖果和甜品;

  • 減少吃油炸食品,如薯條、薯片、即食麵;

  • 選擇低脂/脫脂奶類製品;

  • 烹調前,剪去肉類的脂肪、去掉家禽的皮層;

  • 使用灼、蒸、炆、煮、焗或少油快炒的烹調方法。

懷孕期體重增長過少

若懷孕時體重增長過少,可能導致胎兒營養不足、嬰兒體重過輕,影響嬰兒成年後的身體狀況。


問:如果我的體重量增加不足,應怎麼辦?

懷孕初期可能因孕吐或胃口欠佳,而體重輕微下降,孕婦可以「少吃多餐」的方式,定時吃正餐外,亦要有多次小吃,以攝取足夠營養,可選全麥麵包、果仁、乾果,並要確保喝足夠的水分。

若在懷孕中後期體重增長太少,胎兒可能因得不到足夠的營養而影響生長,你需要接受醫護人員進一步的評估。


懷孕前體重屬過重,應怎麼辦?

即使你是過重,也絕不應在懷孕期間節食減肥,這只會為你和胎兒帶來危險。

你要改變飲食習慣,定時進食和注意均衡飲食。每餐要包括穀物類、蔬菜類、水果類、肉、魚、蛋及代替品;吃適量的奶品類及代替品;多選全穀類食物,多吃蔬菜;少吃零食、汽水、限制高脂肪、高糖分食物,並配合每天至少三十分鐘的身體活動,來控制體重。


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