產後坐月要坐得好，產婦飲食上應留意補充哪幾種營養素？多吃甚麼食物？有沒有食材可以推薦？
要説產後補充哪種營養素，主要看懷孕其間流失哪類營養素。坐月的時間，是最佳時間多去吸收流失的營養素，因為於這段時間，身體的營養吸收率會比較好。
首先，主要是補充鈣質。因為懷孕期供給胎兒會消耗大量鈣質，培養胎兒的骨骼及牙齒。如果產後媽媽沒有攝取足夠鈣質，身體就會消耗媽媽體內原有的鈣質，以致未來增加患上骨質疏鬆症的風險。鈣質來源最好是奶製品，例如牛奶，乳酪及芝士。如果對奶類有敏感的話，可以選擇例如深綠色葉的蔬菜、硬豆腐、芝麻、及連骨的魚類，例如沙甸魚。
其次是鐵質。因為無論順產抑或剖腹，生產時候媽媽都會流失較多血液，鐵質不足夠，身體就會容易感到疲倦。如果一日之中有一餐有紅肉，再配合維他命C同時攝取，會令到鐵質吸收量增加。例如蕃茄碎牛飯、薯仔炆豬肉、或者用餐的時間加一杯鮮榨橙汁。
最後就是蛋白質。因為無論順產抑或剖腹，產後都有傷口需要修復，所以優質蛋白質是極之重要。含豐富蛋白質的食物多數來自肉類及雞蛋，例如可以多食蒸水蛋或者炒蛋，蛋亦可以混合肉碎、果仁芝士、蝦米或者芝麻來增加蛋白質及鈣質的攝取。
(內容由TeamStork營養師顧問 Heidi Ngai 提供)