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哺乳期間的營養


為了讓寶寶從母乳中得到足夠營養,哺乳媽媽要注意均衡飲食,多選擇含碘、葉酸、奧米加-3脂肪酸(包括DHA和EPA)的食物,並服用含碘的多種維生素 / 礦物質補充劑


哺乳期的飲食要訣

  • 食物要多樣化:

    • 每天都包括肉、魚、蛋和奶類

    • 多選全穀類食物,如:糙米、麥皮、全麥麪包等

    • 多吃蔬菜和水果

    • 多喝水或清湯


  • 注意攝取足夠營養素:

    • 奧米加-3脂肪酸:適量進食不同類型魚類

    • 碘質:進食含豐富碘質的食物,並服用含碘補充劑

    • 鈣質:進食含豐富鈣質的食物(如牛奶、加鈣豆奶、板豆腐等)

    • 鐵質:吃適量的肉、魚類,多吃深綠色葉菜和乾豆


  • 避免進食過量

  • 限制進食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物要去膏去肥,湯品要去油

  • 不吸煙、不喝含酒精的飲品

  • 只應在註冊中醫師指導下,才服用藥材補品


奧米加-3 脂肪酸 小知識

  • 奧米加-3脂肪酸分為DHA和EPA兩種,DHA有助腦部發育和視力發展

  • 魚類是DHA 的主要來源,當中以三文魚、沙甸魚、比目魚等含量較多,常見的紅衫魚、木棉魚、鯧魚(䱽魚) 等亦含DHA

  • 如未能進食魚類,建議服用DHA補充劑


碘質 小知識

均衡飲食,就算每日有食魚都唔夠碘質呀!

  • 碘是人體新陳代謝和維持甲狀腺功能的必要微量元素

  • 胎兒和嬰兒的生長和腦部發育需要足夠的碘;缺乏碘質會損害他們發育中的腦部

  • 世界衞生組織建議,懷孕及哺乳期間的婦女,每天需要攝取至少250微克碘,供胎兒和嬰兒所需

  • 本地孕婦透過膳食攝取的碘不足。孕婦和哺乳婦女要攝取足夠碘質:

    • 每天服用含碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑。選擇補充劑時,留意標籤上碘質的含量,亦可諮詢醫護人員、藥劑師或營養師

    • 選用加碘的食鹽替代普通食鹽。加碘食鹽應放在密封的有色容器內,並在上菜時才放入少量

    • 選擇含碘食物如海產、海魚、雞蛋、 牛奶、奶製品,可選擇低鹽低脂的紫菜作為小食


哺乳媽媽需要戒口嗎?

  • 戒口可以預防寶寶敏感嗎?

除非媽媽或寶寶對某些食物過敏,一般來說無須戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應,應諮詢醫生。

  • 可以飲咖啡或茶嗎?

咖啡因會刺激寶寶中樞神經系統,令寶寶難於入睡。建議媽媽限制飲用含咖啡因的飲料,或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶。

  • 可以飲酒嗎?

酒精影響健康且有礙判斷,哺乳期間喝酒亦可能減少造奶量和影響寶寶發育。建議媽媽不要飲用含酒精的飲品


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