為了讓寶寶從母乳中得到足夠營養，哺乳媽媽要注意均衡飲食，多選擇含碘、葉酸、奧米加-3脂肪酸（包括DHA和EPA）的食物，並服用含碘的多種維生素 / 礦物質補充劑
哺乳期的飲食要訣
食物要多樣化：
每天都包括肉、魚、蛋和奶類
多選全穀類食物，如：糙米、麥皮、全麥麪包等
多吃蔬菜和水果
多喝水或清湯
注意攝取足夠營養素：
奧米加-3脂肪酸：適量進食不同類型魚類
碘質：進食含豐富碘質的食物，並服用含碘補充劑
鈣質：進食含豐富鈣質的食物（如牛奶、加鈣豆奶、板豆腐等）
鐵質：吃適量的肉、魚類，多吃深綠色葉菜和乾豆
避免進食過量
限制進食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物要去膏去肥，湯品要去油
不吸煙、不喝含酒精的飲品
只應在註冊中醫師指導下，才服用藥材補品
奧米加-3 脂肪酸 小知識
奧米加-3脂肪酸分為DHA和EPA兩種，DHA有助腦部發育和視力發展
魚類是DHA 的主要來源，當中以三文魚、沙甸魚、比目魚等含量較多，常見的紅衫魚、木棉魚、鯧魚（䱽魚） 等亦含DHA
如未能進食魚類，建議服用DHA補充劑
碘質 小知識
均衡飲食，就算每日有食魚都唔夠碘質呀!
碘是人體新陳代謝和維持甲狀腺功能的必要微量元素
胎兒和嬰兒的生長和腦部發育需要足夠的碘；缺乏碘質會損害他們發育中的腦部
世界衞生組織建議，懷孕及哺乳期間的婦女，每天需要攝取至少250微克碘，供胎兒和嬰兒所需
本地孕婦透過膳食攝取的碘不足。孕婦和哺乳婦女要攝取足夠碘質：
每天服用含碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑。選擇補充劑時，留意標籤上碘質的含量，亦可諮詢醫護人員、藥劑師或營養師
選用加碘的食鹽替代普通食鹽。加碘食鹽應放在密封的有色容器內，並在上菜時才放入少量
選擇含碘食物如海產、海魚、雞蛋、 牛奶、奶製品，可選擇低鹽低脂的紫菜作為小食
哺乳媽媽需要戒口嗎？
戒口可以預防寶寶敏感嗎？
除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生。
可以飲咖啡或茶嗎？
咖啡因會刺激寶寶中樞神經系統，令寶寶難於入睡。建議媽媽限制飲用含咖啡因的飲料，或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶。
可以飲酒嗎？
酒精影響健康且有礙判斷，哺乳期間喝酒亦可能減少造奶量和影響寶寶發育。建議媽媽不要飲用含酒精的飲品。
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